co to seria

[...] choc krotkie przerwy daja sie we znaki. - MC sumo - masakra w hvj. Zero koordynacji w nogach. Coś czuję, że łączenie SQ i MC na 1 treningu to nie dla mnie - niestety. Juz seria na 115 robiona tak, ze jakbym nagrał film to byscie mnie z forum wyiebali 125 klasykiem, tak samo do dupy. Śmieszny ciężar, a sprawiał problem - dziwne. Nogi odmawiaja [...]

[...] rdl czyli lżejsza wersja martwego ciągu, ten plan będzie idealny na początek właśnie, żeby nauczyć się techniki w podstawowych ćwiczeniach poza tym tylko ostatnia seria jest wykonywana na maksymalnym ciężarze, poprzednie serie są przygotowawcze do ostatniej, więc nie ma żadnych obaw o to, że będzie to plan za ciężki. Czy może po prostu [...]

[...] nachwytem łamana szeroko 3x 10-12p Trening na szybko bo przypomniał mi się, że siłownia w weekend jest otwarta do 20 a nie 21 jak myślałem.. %-) Jak zwykle przy superseriach, wyszedłem napompowany jak balon. Superseria 2 robiona bez przerw dlatego obciążenie stałe, ostatnia seria robiona po ciemku (chyba chcieli żebym szybciej skończył, [...]

juz pewnie masz dosc ale czy to ma wygladac tak : BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 4 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2 serie seria wyciskania -podciagania seria wyciskania -podciagania ale co potem? 5 seria wyciskania (przerwa jak przy zlozonych?) 3seria podciagania? 4.unoszenie ramienia bokiem w górę w [...]

[...] :> wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem x4 (20-16-14-12pow) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki x5 (ost 2 serie drop do odcięcia) wiosło hantlem x4 (ost seria drop) podciąganie na maszynie szeroko x4 (12-10pow) wymach boczny w opadzie tułowia x5 (2ost serie drop) unoszenie bioder (nogi proste) (20pow) + ściąganie nóg do [...]

[...] :> wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia podchwytem x4 (20-16-14-12pow) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki x5 (ost 2 serie drop do odcięcia) wiosło hantlem x4 (ost seria drop) podciąganie na maszynie szeroko x4 (12-10pow) wymach boczny w opadzie tułowia x5 (2ost serie drop) unoszenie bioder (nogi proste) (20pow) + ściąganie nóg do [...]

[...] trening! Tak więc zjadłam w drodze powrotnej posiłek wrocilam do domu, spakowałam sie i na silke! KLATKA, BARKI, ŁYDKI 1. Wyciskanie hantli na skosie 4 x 12 (progresja, ost seria 12kg handel - slaboooo :-( ) 2. Unoszenie ramion w bok 6 x 15-20 3. Wyciskanie żołnierskie siedząc hantlami 4 x 15-12 4. Wymach w przód podchwytem siedząc 3 x 12 (na [...]

[...] 6 / prędkość 5,5) -1 min (nachylenie 12 / prędkość 7) -2 min (nachylenie 12 / prędkość 6) -5 min (nachylenie 6 / prędkość 5,5) 5min + (1+3)x5min + 5 min = 25 min ost seria pierwszego ćwiczenia, bez szaleństw, ciężary liche.. spokojnie %-) https://youtu.be/mPY3hO5lRAA dieta: 1. 180g białko, 40g żółtko, 30g boczek wędzony, 18g ser żółty, [...]

Przed kilkoma chwilami brytyjska witryna Gamespotu opublikowała własną zapowiedź PES-a 2009. Nie ma w niej nic, czego byście nie wiedzieli, poza jednym akapitem: "We managed to coax more good news out of Konami: There will be a demo of the game for both the Xbox 360 and PlayStation 3 in the week of release. Make sure you stay tuned to [...]

[...] 37,5x15/ 37,5x15/ 40x15 tym razem z hantlami gryf zalozylam 17,5kg jak u mnie na silce, ale nie wiem 77,5x15/ 67,5x15/ 82,5x15/ 82,5x15 1a. ok 1b. ok, 2 gumy 1c. 2,3,4 seria na raty 1d. dupa w ogniu :-D Trening 2 - Upperbody 1. Military Press 4x 10 rest 75 sec niestety nie wiem jaka waga gryfu, z 10kg? podaje wage talerzy [...]

[...] 65lg - 8x 75kg + 8x 45kg 4. Martwy ciąg na prostych nogach - 10x 100kg - 10x 100kg - 10x 100kg 5. Wspięcia na hack-maszynie 6 serii, obciążeń nie pamiętam, tylko ostatnia seria: - 8x 225kg 6. Wspięcia siedząc na suwnicy Smitha 5 serii, obciążenia zaczynając od: - 20x 105kg a kończąc na: - 8x 185kg + 10x 85kg 7. Wyprosty stóp na prostych [...]

[...] drążka wyciągu nie wyszło, ale i tak się cieszę z dziś. Zatem wyglądało to tak: Rozgrzewka - orbitrek 8 min 1. unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 20 31 23 (II seria - obciążniki na nogi po 1kg, III - po 2kg) 2.prostowanie nóg na maszynie w siadzie 15x35 13x40 10x45 3.uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15x35 13x40 10x45 [...]

[...] 10kg/12.5g/12.5kg komentarze: 1. RDL- bardzo ciężko #-P Czułam tyłek niemiłosiernie przez cały czas, starałam się inicjować ruch z bioder- myślę, że technika ok :-) 2. Superseria niszczy. Goblet ciora pośladki i tak już zmęczone po RDL, a suwnica- dwugłowe. Nie wiem, czy uda mi się przyprogresować w wyciskaniu, bo zauważyłam, że przy dużych [...]

Rozpiska środowego treningu zapowiadała masakrę nóg i, jak się okazało, znalazło to odzwierciedlenie w rzeczywistości, pomimo wykonania ćwiczeń w czwartek . Przeglądając wyniki weźcie pod uwagę, że martwy ciąg jest moją achillesową piętą (mam mało elastyczne plecy w tym odcinku), a na prostych nogach to już dla mnie zadanie na granicy [...]

[...] 3x8 2.wioslo na wyciągu dolnym w siadzie 3x10 3.wyciskanie hantli skos + 3x8 4.krzyzowanie linek wyc gór 3x8 5. Wyciskanie hantli w siadzie+ wznosy bokiem 3x8 super seria 6.Uginanie hantli z subinacja 3x 8 7.pompki na poręczach3x10 8.Regenerate row 3x10 Piątek Dół Hipertrofia 1.przysiad przedni 3x10 2.martwy ciąg na prostych nogach [...]

[...] Nogi/Łydki -Przysiady ze sztanga z tyłu ATG - 5x5 -Wypychanie na maszynie - 4x 8-12 -Wykroki chodzone - 4x 8-12 -Prostowanie nóg (maszyna) + Uginanie nóg (maszyna) seria łączona 3x 8-12 -Martwy ciąg na prostych nogach 3x 8-12 -Wspięcia na suwnicy lub na maszynie siedząc - 4x 8-12 -Wypychanie łydkami suwnicy 3x 8-12 Barki [...]

dzieki, wlasnie mi o to chodzilo. Znalazlem cos takiego w podwieszonych Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p [...]

[...] dokładnie ciężar 2 Unoszenie hantli w przód 10/8/8/8 7kg/7kg/7kg/9kg 3 Unoszenie hantli bokiem w góre (opad tułowia) 10/8/8/6 6kg/6kg/6kg/6kg 4 Szrugsy 10/10/10 pierwsza seria sztangą 65kg druga i trzecia seria hantle po 17kg Trening robiłem lajtowy bo miałem zamiar pobijać rekordy co mi się udało. . Do tego zrobiłem jeszcze 2 serie na [...]

1. normalnie wykonuj pierwsza seria P reka L reka druga seria P reka L reka trzecie seria P reka L reka nie konbinuj 2. To nie chodzi teraz żebys nie wiadomo jak sie wkrecał naucz sie jesc regularnie i to wystarczy patrz co jesz i co ci smakuje ma by zdrowo i smacznie MUSI ci to wejsc w nawyk wejdz do działu odzwywianie tam jest temat 10 [...]

[...] WL RAW: 105kg/3 115kg/2+1 wymuszony 115kg/1+2 wymuszone 110kg/2+1 wymuszony Dociski koszula: 2 deski: 125x3 130x3 2 deski+1 deska: 135x2(2 deski)+135x1(1 deska) - jedna seria 2 deski: 140x3 ,,Wciskanie ciężaru"(wyciąg): 4x8 Wyciskanie hantli(barki): 2x24kg 6/6 2x19kg 6 Uwagi: Cieszę się strasznie,bo padł rekord w serii RAW. Co prawda [...]